#球场疼痛急救指南##疼痛管理公开课# @白云山何济公制药
足球赛场从不缺热血拼搏的瞬间，但激烈的奔跑拼抢跳跃之余，肌肉劳损意外磕碰也在所难免，脚踝崴伤膝盖酸痛大腿肌肉酸胀，都是业余踢球爱好者最常遇到的问题，掌握科学的疼痛急救与管理方法，才能远离伤病困扰长久守护绿茵热爱。

日常踢球中大腿膝盖脚踝好像是最容易酸痛中招的部位，频繁冲刺急停变向，会让大腿前后侧肌肉持续紧绷，赛后极易出现酸胀僵硬；反复落地缓冲 转身发力，会持续磨损膝盖韧带与半月板，长期积累容易形成劳损；而拼抢对抗落地不稳，更是极易造成脚踝扭伤，也是球场最高发的运动损伤，除此之外长时间跑动引发的小腿抽筋转身射门导致的腰背酸痛也十分常见，面对运动时突发不适，即时急救也至关重要。

一起来分享实用的运动伤痛应急处理小妙招吧，在日常轻微肌肉酸胀运动劳损，不用强忍坚持运动，要及时停下简单拉伸放松肌群，清洁患处皮肤后，可以贴上白云山消炎镇痛膏，它轻薄透气贴合肌肤，运动贴敷无束缚，不会闷肤卡肤，能有效舒缓运动带来的酸痛不适感，让身体快速放松。如果是轻微磕碰关节扭拉伤，切记急性期不要揉搓热敷，优先冷敷消肿镇痛，减少患处发力负重，避免二次损伤，若是小腿抽筋，立刻反向拉伸肌肉，轻柔按摩并及时补充电解质。

运动拼尽全力，防护更要到位，用科学方式应对运动小伤痛，能轻松告别身体不适，安心驰骋绿茵场，守护每一份运动热爱，还有赛前防护也很重要，踢球前务必做好充分动态热身，活动脚踝、膝盖、腰腹等关节，激活全身肌肉；运动中根据自身情况佩戴护膝、护踝等护具，降低受伤风险；赛后坚持静态拉伸，放松全身肌群，热爱可抵万难，健康方能驰骋，科学管理运动疼痛，做好防护与急救，才能无惧小伤小痛，尽情享受运动的快乐。