上班久坐必练·10分钟开髋跟练

和我一样办公室伏案、久坐、爱翘二郎腿的邻居朋友，这套10分钟深度开髋跟练，请收藏好，下班后、睡觉前拿出来练一练～

很多时候我们的腰酸、膝痛、下半身臃肿，根本不是腰、膝盖的问题，而是髋关节灵活度太差。因为髋关节是我们上下躯干的枢纽，一旦僵硬卡住，那身体的压力就会转移到腰椎和膝盖，造成代偿、反复不适。

白天上班的久坐、翘腿、塌腰，就会让我们的髋屈肌持续紧绷，胯部的活动度越来越受限。所以下班后、睡觉前，拿出一点时间开髋，真的很重要！不是为了变软、变柔韧，而是从根源帮助自己改善髋关节的灵活度，解放白天久坐时代偿的腰椎、膝部，疏通下半身的淤堵，也可以收紧我们松弛的胯腿线条～

今天po的这套深度开髋训练，
时间短，9-10分钟就能做完，
并且非常温和，
没有暴力压腿、硬劈叉，
柔韧度不好的朋友也能循序渐进适应，
慢慢放松胯部紧张的筋膜，
打开受限的活动度，
帮助改善下半身的循环～

大家答应我一定练一练！

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