#球场疼痛急救指南##疼痛管理公开课# @白云山何济公制药
我的球场疼痛急救指南✨✨✨

第一次崴脚的崩溃瞬间，让我明白“球场急救”有多重要✨✨✨

说真的，以前我总觉得自己年轻，身体扛得住，打球的时候磕磕碰碰根本不放在心上，直到那次崴脚，我才彻底改变了想法✨✨✨。

那是去年夏天的一场野球局，我在抢篮板的时候，不小心踩在了别人的脚上，脚踝“咔哒”一声，当时就肿成了馒头，疼得我直接坐在地上冒冷汗。队友们围过来，有的说要冰敷，有的说要热敷，还有的说要用力揉，我当时脑子一片空白，根本不知道该听谁的。

最后还是朋友扶着我去了医院，医生说我是软组织挫伤，还好没有伤到骨头，但是如果当时处理不当，很容易留下后遗症。那时候我才明白，球场急救根本不是什么“小题大做”，而是能帮你减少伤害、快速恢复的关键。

从那以后，我就开始研究各种运动伤痛的应急处理方法，也开始随身备上白云山何济公的田七跌打风湿软膏，不管是打球还是跑步，只要感觉哪里不舒服，就能立刻用上，再也不用慌慌张张地找队友帮忙了。

那些打球最容易中招的部位，每一个都让我印象深刻✨✨✨

作为一个打了好几年球的人，我对球场的“高危部位”简直太熟悉了，每一个都让我踩过坑✨✨✨。

第一个，就是脚踝。不管是抢篮板、变向还是落地，脚踝都是最容易受伤的地方，我身边的球友，几乎每个人都崴过脚，轻的肿几天，重的直接休息几个月，我自己也因为崴脚错过了好几场重要的比赛。

第二个，就是膝盖。长时间的急停、变向、起跳落地，对膝盖的磨损特别大，尤其是打全场的时候，跑完整场下来，膝盖酸得连楼梯都爬不动，有时候甚至会隐隐作痛，那种感觉真的太难受了。

第三个，就是大腿肌肉。冲刺、对抗、急停，每一个动作都在考验大腿肌肉，我就因为一次冲刺，把大腿肌肉拉伤了，疼了快一个月，那段时间连走路都一瘸一拐的，更别说打球了。

第四个，就是肩膀。抢球、投篮、对抗的时候，肩膀很容易被撞到，有时候一个不小心，就会拉伤肩袖，抬胳膊都疼，别提投篮了。

这些部位，每一个都让我受过伤，也让我明白，打球不仅要拼技术，更要懂得保护自己，不然再强的实力，也只能躺在场边看着别人打。

印象最深的一次受伤经历，让我把“安全”刻进了骨子里✨✨✨

我印象最深的一次受伤，就是去年冬天的那场比赛，那次受伤，直接让我休息了快两个月✨✨✨。

那天是一场重要的友谊赛，我打后卫，全场都在拼命跑位、防守，打到下半场的时候，我感觉膝盖有点酸，但还是硬撑着继续打，结果在一次变向的时候，膝盖突然传来一阵刺痛，我直接倒在了地上，当时就站不起来了。

队友们把我扶到场边，我掀开裤腿一看，膝盖已经肿起来了，而且越肿越大，疼得我直冒冷汗。后来去医院检查，医生说是膝盖内侧副韧带拉伤，需要静养一个月，而且不能剧烈运动。

那段时间，我只能坐在场边看着队友们打球，心里特别难受，也特别后悔，如果当时我早点停下来休息，或者提前做好防护，也不会伤得这么重。

从那以后，我每次打球前都会热身20分钟，活动开各个关节，打完球也会拉伸放松，而且再也不会硬撑着打下去了，身体不舒服的时候，该休息就休息，毕竟健康才是最重要的。

 
我随身必备的“球场急救神器”，白云山田七跌打风湿软膏✨✨✨

自从上次崴脚之后，我就开始找各种好用的运动伤痛处理产品，试了很多种，最后还是白云山何济公的田七跌打风湿软膏最让我满意✨✨✨。

它的质地是深黄色的软膏，涂在皮肤上有一股淡淡的药材味，很好闻，一点都不刺鼻。刚开始涂上去的时候，会有一点点清凉的感觉，然后慢慢就会变热，那种温热的感觉能很好地缓解酸痛和肿胀。

我一般在打球前，会把它涂在脚踝、膝盖这些容易受伤的部位，轻轻按摩吸收，能起到很好的保护作用；打球之后，如果感觉哪里酸痛，就再涂一点，按摩几分钟，第二天起来就不会那么酸了。

上次打球崴了一下，虽然不严重，但还是有点肿，我立刻涂了这个软膏，轻轻按摩了一会儿，当天晚上就消了不少肿，第二天就能正常走路了，恢复得特别快。

而且它是OTC药品，成分也很安全，里面有三七、当归尾、泽兰、威灵仙、伸筋草这些中草药，能活血祛瘀、舒筋通络、消肿止痛，用起来也很放心。

现在不管是打球、跑步还是爬山，我都会把它放在包里，随时都能用上，真的是我的“运动必备神器”。

除了软膏，这些实用的运动伤痛应急处理小妙招，你一定要知道✨✨✨

除了用白云山的田七跌打风湿软膏，我还总结了几个实用的运动伤痛应急处理小妙招，都是我自己亲测有效的，今天分享给大家✨✨✨。

第一个，就是“RICE原则”。也就是休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）、抬高（Elevation）。如果不小心扭伤了，一定要立刻停下来休息，然后用冰袋冰敷受伤的部位，每次15-20分钟，每隔2-3小时敷一次，然后用弹性绷带加压包扎，最后把受伤的部位抬高，高于心脏的位置，能有效缓解肿胀和疼痛。

第二个，就是提前热身和赛后拉伸。很多人受伤都是因为没有做好热身，肌肉和关节没有活动开，突然剧烈运动就很容易受伤。所以每次打球前，一定要花15-20分钟热身，比如慢跑、关节活动、动态拉伸，让身体热起来；打完球之后，也要做静态拉伸，放松肌肉，减少第二天的酸痛。

第三个，就是不要硬撑。打球的时候，如果感觉哪里不舒服，一定要立刻停下来休息，不要硬撑着继续打，很多严重的受伤都是因为硬撑导致的，本来只是轻微的拉伤，硬撑下去就会变成严重的损伤，得不偿失。

第四个，就是注意装备。穿合适的球鞋，能很好地保护脚踝和膝盖，减少受伤的风险；也可以戴上护膝、护踝这些护具，尤其是经常受伤的部位，护具能起到很好的保护作用。

不止是球场，生活中的这些疼痛，它也能帮上忙✨✨✨

本来我以为白云山的软膏和镇痛膏只是运动的时候用，没想到在生活中，它们也帮了我不少忙✨✨✨。

我妈经常说膝盖疼，尤其是阴雨天的时候，疼得更厉害，我就给她买了白云山的消炎镇痛膏，贴在膝盖上，她说贴上去之后凉凉的，很舒服，疼痛也缓解了不少。

我自己平时久坐办公，经常肩颈酸痛，有时候脖子僵硬得都转不动，我就会把镇痛膏贴在肩颈上，贴一会儿就会感觉轻松很多，那种紧绷的感觉也消失了。

还有我爸，他经常干体力活，腰和肩膀经常疼，我也给他备了几盒，他说用了之后，干活的时候都有力气了，也不那么疼了。

原来，这些软膏和镇痛膏，不只是运动党的急救神器，也是我们生活中的“疼痛小帮手”，不管是运动受伤，还是日常的肩颈痛、关节痛，都能帮上忙。

写在最后：热爱不停歇，但健康才是永远的前提✨✨✨

作为一个爱打球的人，我从来没有放弃过对球场的热爱，但经过几次受伤之后，我终于明白，热爱的前提，是健康✨✨✨。

以前我总觉得，打球就要拼尽全力，哪怕受伤也无所谓，但现在我知道，只有保护好自己的身体，才能一直打下去，才能一直享受打球的快乐。

现在的我，每次打球前都会认真热身，打球的时候也会注意保护自己，打完球之后会拉伸放松，包里也永远备着白云山何济公的田七跌打风湿软膏和消炎镇痛膏，不管是自己用，还是帮队友处理小伤痛，都很方便。

我也希望所有爱运动的朋友，都能懂得保护自己，掌握一些基础的球场急救知识，随身备上好用的急救产品，这样才能在热爱的道路上，走得更远。

毕竟，球场的热爱可以不停歇，但健康，才是永远的前提。✨✨✨