#夏天运动一定要学会补水##我的健康观赛副本#
儿童、老年人、慢性病患者夏天运动，补水有哪些特殊注意事项？
儿童、老年人及慢性病患者夏季运动时，补水应以“饮至口渴”为基本原则，避免过度饮水导致低钠血症（水中毒）。运动前应保证充分水化，儿童建议补充13 mL/kg液体，老年人及慢性病患者可饮用200–400 mL含电解质饮品。
运动中每10–20分钟补充100–300 mL液体。出汗量大时（>1 L/h）或运动≥45分钟，应选择含钠60–80 mmol/L的电解质饮料，首选口服补液盐ORS III（低渗配方），优于纯净水或高糖饮料。儿童避免含咖啡因或高糖饮品；老年人可饮用白开水、淡茶或ORS，不必限于纯水。
心衰患者需特别注意：每日总液量一般限制在1.5–2 L，运动中补液不超过500 mL/h，保持出入量负平衡约500 mL/d，防止液体潴留。
运动后按体重丢失量的125%–150%补液，每减轻1 kg补1.2–1.5 L，优先选用含糖和电解质的液体以促进吸收。
监测指标：尿色≤5（或尿比重小于1.020）。晨起体重波动≤1 kg，出现头痛、恶心、意识模糊或体重增加，警惕低钠血症；口干、乏力、尿少提示脱水。
高危人群教育：儿童可能忽视口渴，需定时提醒补水；老年人口渴感减退，应主动少量多次饮水；慢性病患者（如糖尿病、肾功能不全）需个体化调整方案。
禁忌：不推荐使用能量饮料、高糖饮料或纯净水作为主要补液方式。自制ORS可用500 mL水+白糖10 g+食盐1.75 g。

核心原则：适量、适时、含电解质，个体化管理。 http://t.cn/R2Wx9AI