说个缓解焦虑，让注意力重新集中的方法。

要知道，焦虑的时候，大脑往往是活在未来的。
里面充满了：万一失败怎么办？要是出问题怎么办？
万一结果不好怎么办？万一孩子以后怎么样怎么办？

我们都知道不应该浪费精力想这些尚未发生的事儿，而应该把注意力集中到当下。

忘记从哪里看过，把注意力拉回现实的一个好方法就是“绘制手的轮廓”。

把左手放在一张纸上，右手拿笔沿着轮廓走一圈，尽量精准的描画。然后左右手替换再来一遍。如果手头没纸笔，直接用手指顺着手掌移动也行。

这样做的好处就是，你不得不关注一些真实的细节，比如是不是画歪了啊，诶发现指甲有点长了，笔油不小心弄手上了，我的手有点凉啊…

大脑一定会被拉回现实中，处理这些问题。

为什么要用手呢？因为手特别敏感，大脑皮层里负责手部感觉的区域非常大。这就好比同时开启了好几个程序，突然又打开一个比较占资源的程序，那其他程序自然跑的慢了。

那种用手捏一捏的减压球也是这个原理。
或者我们自发的一些行为，不自觉地转动戒指；摸一摸杯子的纹路；揉一揉毛毯…都容易把注意力拉回来。

如果你对面的那个人，朋友啊孩子啊面对类似的问题，你也可以过去摸一摸ta的手，哎我帮你先剪个指甲；来数数你手上几个斗，给你涂点护手霜…都可以让大脑暂停胡思乱想，回到现在这一刻。