情绪上头时第一步，延迟反应。情绪上来的第一秒，最容易说错话做错事。委屈、愤怒、抓狂时先停下来，不需要回男人消息，也不要开口，延迟清晰发作。人们往往真正想说的都不在第一句话里。稳定一定是从闭嘴开始的。

第二步，将情绪分离出感受。难受的时候不要自己在心里打转，而要问自己，这件事对我真正的影响是什么？他这么说，是在否定我，还是他自己情绪失控？他没有遵守承诺是有别的理由，还是他本来就是画大饼？把感受变成问题就能从情绪里抽身出来。与其难受的不明所以，不如清醒的痛苦。

第三步，情绪设限。所有稳定感，都来自边界感。崩溃的源头是因为超出了预期。所以一开始什么是我能接受的？什么是我可以适度忍让的？什么是我完全无法接受的？自己提前设好判断，就可以控制反应。