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科普贴：夏季户外运动的最佳时段是？​
对于爱运动人群，夏季户外运动的时间段一定要注意。夏天户外运动最佳时间是清晨 5 点至 7 点或傍晚 18 点至 21 点，需避开上午 10 点至下午 4 点的高温时段‌。‌‌

一、推荐运动时段
‌清晨‌（5:00-7:00）：气温较低，空气清新，适合慢跑、瑜伽等轻度运动，有助于提升一天精神状态 。
‌傍晚‌（18:00-21:00）：太阳落山后气温下降，紫外线减弱，适合快走、游泳、球类等中高强度运动 。‌‌

二、避开高温风险
‌危险时段‌：上午 10 点至下午 4 点阳光强烈，极易导致中暑和热射病，应尽量避免户外剧烈运动 。
‌特殊人群‌：心血管疾病患者及老年人建议选择在17点到19点在树荫下慢走、打太极；儿童优先选7点到9点半或17点到19点，单次户外连续暴露不超40分钟，每20分钟休息补水。

三、运动注意事项
‌防暑防晒‌：户外运动需戴帽子、袖套，并准备藿香正气水等防暑用品 。

‌补水休息‌：运动前后及时补充水分，避免空腹或睡前剧烈运动，出汗后不宜立即冲冷水澡 。‌‌

建议：运动前做好5分钟热身，避免高温下肌肉僵硬拉伤；每45分钟到树荫下休整一次，出现头晕、乏力等中暑前兆立刻停到阴凉处，补充电解质水，症状不缓解要及时就医。
（提示：配图来源网络，科普内容仅供参考，具体诊疗建议请到正规机构面诊后确定。）