听了播客「可能性褶皱 Possibility」最新一期聊邓亚萍的《心力》，至少对于易焦虑的我来说主动选择应对确实要比被动等待要好，虽然这一点确实也是反人性的：

「当你把心态从被动换成主动，你可能反而没那么紧张了，因为这是你主动的选择。而如果你是被动的，那么你的每一秒都非常的煎熬，因为你不知道接下来会发生什么事情。这其实非常有道理。

它其实背后也是有心理学的理论的。悬而未决的感受其实是很多人都接受不了的，因为我们天然对于不确定性就有恐惧感。

这件事情除了需要克服心理上去主动的那一刻的不安和焦虑，其他没有任何坏处。而当你发现你尝试着主动过几次，你对于主动这个事情就会脱敏，你开始慢慢地得到正反馈，你会发现你的主动很多时候换来更好的结果和更安心的心理状态。不再会有在被动等待审判的那种压力感和焦虑感，我相信体会过那种被动等待审判的压力的人一定都会明白，它是一种每分每秒都很煎熬的感受。

我们不要去试图预测变化，而是要让自己具备从变化中获益的能力。而我觉得主动出击其实就是培养这种能力的第一步。心理学上这叫做控制感的重置。就是当你主动做出选择的时候，你的大脑会重新评估威胁的等级。

当你被动等待的时候，你面对的是未知的恐惧，而主动出击的时候你面对的是已知的挑战，而后者是远没有那么可怕的。所以，如果你觉得最近的变化让你感到比较焦虑，可以试一试主动去制造一些小变化。然后让自己对于变化越来越脱敏，就是习惯变化是一种常态。比如说，主动去换一种面对质疑的回应方式，不再下意识地急着解释自己，而是先问一句，你为什么这么想呢？

邓亚萍呢她在《心力》里面写到说，变化是不可怕的，可怕的是你一直在等待着变化过去，而不是在变化中前进。

我一直特别喜欢一句话就是：勇气是一块肌肉。当下那些让你不安、焦虑和痛苦的变化，它其实就像健身后的肌肉酸痛。它当然不舒服，但是它正在让你变得更强壮。所以主动出击，哪怕只改变一点点，我们的心灵肌肉也在悄悄地生长。

那下一个提到的抗压训练呢，我觉得它有一点反直觉，但是亲测还挺有效的，它叫矛盾意象法。核心就是顺从你的压力，它反而能够化解压力。

失眠的元凶它不是睡不着本身，而是我必须睡着的这个念头制造出来的焦虑。当你放弃控制，允许自己不睡的时候，那个焦虑可能就慢慢散了。身体才会自然放松，睡意就会来。

那这个方法的提出者我去查了一下，是一个维也纳的心理学家，也是意义疗法的创始人。他在《活出生命的意义》里面记载了大量的临床的案例，并提出来这个方法。他发现很多恐惧和症状都是因为过度的意图而导致的。你太想消除它，它就越紧抓你不放。而当你故意去想要那个症状，它反而会消退。

当一个人不再试图逃避焦虑，而是主动去体验它，那么焦虑就会在体验中耗散。所以我觉得下次当我们被某种情绪困扰的时候，我们可以停止和它打架，而是试着对它说，你来吧，我倒要看看你能把我怎么样。然后可能我们会突然发现那个一直追着我们的怪兽突然就没劲了。

你的技力可以练，心力是同样可以的。所以如果你此刻正在面临某个让你焦虑的挑战，我想再把邓亚萍那句话送给你：你已经准备得够多了，剩下的交给平静。

心力它不是让自己变得刀枪不入，而是在痛苦来的时候，你愿意去接住它，穿过它，然后在另一头长出一点新的自己。也希望你能够在每一次面对压力的时候，都能够想起勇气和心力是一块肌肉，它可以越练越强。」