减肥路比别人走得更艰难？可能是踩了这些运动的“雷”→
为什么同样是运动
别人坚持一段时间后
就看到了喜人的效果
而自己却毫无进展呢？
知晓如何正确运动
比盲目地长期坚持更加重要
如何确定自己是否踩了“雷”？
小编汇总了一些常见的运动误区
早改早见效~
误区1：不做热身，说练就练
锻炼前做些简单的四肢运动，可以有效避免韧带和肌肉扭伤。
误区2：天气不好，坚持锻炼
空气污染或雾天时，不宜运动。
污染物会对肺产生影响，还可能会刺激血管壁，对动脉硬化和冠心病的发生产生一种急性刺激。
雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，在雾天锻炼，会吸入更多有害物质。
误区3：运动全程，没有补水
运动期间忽视补水，是不可取的。
运动前可以补充400-600毫升水，运动时每20分钟可补充170-340毫升水。出汗多时，可适度增加饮水量。
误区4：未经确认，盲目运动
年纪较大或身体不太好的运动者，最好咨询医生后再确定做什么样的锻炼。
例如，高血压患者或心脑血管病患者，不适合早起后立刻锻炼；糖尿病患者不适合空腹锻炼，容易引发低血糖。
误区5：运动期间，大口呼吸
鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，避免张嘴大口呼吸。
误区6：走一万步，就能减肥
掌握正确的姿势，同时步幅要大、速度要快，才能达到走路减肥的效果。
姿势：抬头挺胸、收小腹、用胯部发力。
速度：10分钟走1公里（中老年人在13分钟左右）；
心跳达到120-180次/分钟{中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年龄）至（180-年龄）}。
误区7：瑜伽拉伸，可以减肥
瑜伽可以帮助人集中注意力、舒缓压力、改善体态，但很多瑜伽动作相对比较平缓，热量消耗少，减脂效果并不好。
误区8：想要瘦哪，就能瘦哪
每个人都有不同减肥需求，但人只能全身减脂，不能局部减脂。
很多号称可以局部减脂的方法，例如转呼啦圈瘦肚子、踮脚尖瘦小腿等，只能通过锻炼肌肉让特定部位的线条更好看，并不能真正地实现局部减脂。
误区9：只要出汗，就能减肥
减肥与出汗量无关。流汗减下来的体重，是水而非脂肪。运动时裹保鲜膜、穿排汗衣，实际上不起作用。