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你是不是那个每天晨跑10公里、午饭只吃沙拉、晚上还去跳操的狠人？
然后一照镜子——肚子上的肉纹丝不动，甚至脸还浮肿了

别自责。这不是你意志力不行，是你把身体逼到了一个叫皮质醇劫持的死胡同里。

一个残酷真相：腹部脂肪，首先是压力脂肪
疯狂有氧、极端节食、睡眠不足，身体会以为你正在逃难。于是肾上腺狂飙皮质醇

直接命令身体把能量存成内脏脂肪——这是活下去的本能，跟你瘦不瘦的愿望毫🈚关系
你越狠，它越囤

把降皮质醇放在减脂第一步。不是先练，是先让内分泌停火

用的轻微热量缺口（200卡左右），不是让你饿死，是让身体觉得安全了，可以不囤货了

就这一个认知扭转，已经吊打市面上99%的减脂鸡汤

每公斤瘦体重或理想体重，1.6～2.2克蛋白质。吃够蛋白质❗不是吃撑❗

所以，别把吃肉当成罪恶。在科学的框架里
优质蛋白是你代谢的燃料，是你在减脂期里
最后的底气
放下焦虑，如果能日复一日的坚持，瘦没那么难
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