【#抗炎饮食全攻略#来啦[鼓掌]】#降低慢性炎症的六大类食物#：①优质脂肪，富含Omega-3脂肪酸的食物，包括深海鱼、橄榄油、核桃、牛油果。②富含膳食纤维的食物，包括全谷物、燕麦、豆类、蔬菜、水果。人体很多免疫功能都和肠道有关，膳食纤维是肠道益生菌的“口粮”。③发酵食物，如酸奶、纳豆、泡菜等。发酵过程中产生了很多种有机酸、小分子、细菌多糖、肽等物质，利于有益菌生长。④富含多酚的食物，如浆果、绿茶、咖啡、可可、深色蔬菜、花生等。多酚通过减少氧化的压力，调节炎症信号，改善代谢。⑤含有微量营养素的食物，包括镁、锌、硒等，免疫系统正常工作离不开这些营养素。⑥富含维生素D的食物，不仅补钙，更是免疫调节激素。详戳↓#央视频健康#（视频来源：@薄世宁 医生） http://t.cn/AXNGZdhJ