#下班就得直接去健身房# 对于新手来说，一周健身计划安排很关键。像胸、背、腿、手臂这些部位都要练到。如果是居家健身，简单的器械就够，比如一对哑铃。
周一练胸肌，像标准俯卧撑、上斜俯卧撑等不同角度的俯卧撑，各10次4组，能塑造胸肌线条。周二练背部，俯身哑铃划船和哑铃硬拉各10次4组，能改善体态。
健身部位顺序有多种组合。二分化适合初练者，上身下身分开练。三分化、四分化、五分化也各有特点。但不管哪种，都要给肌肉足够休息时间，大肌肉群72小时，小肌肉群48小时，这样肌肉才能更好生长。