如果你不管睡了多少小时，每天还是很容易觉得累，我确实会推荐你去检测一下自己身体的皮质醇水平。然后这里今天分享5个就能开始做的有效动作，帮助你降低身体的皮质醇水平。

我尽可能说得通俗易懂：

第一，咖啡或者所有含咖啡因的饮料，放到早餐之后再喝。理想情况下，是醒来 60 分钟之后再喝。

这样可以避免你刚醒来时皮质醇快速飙升，然后立刻又掉下去——这会让你在一天更早的时候就开始觉得懒、觉得累。

第二，每天至少运动 30 分钟。如果你的身体状况不允许做别的，走路散步是我最推荐的。运动会帮助释放多余的皮质醇，让它回到更稳定的状态，也有助于稳定血糖水平。

第三，早餐要以高蛋白和脂肪为重点。蛋白质会帮助身体生成可以分解并清除皮质醇的酶。

第四，每天刺激你的迷走神经。可以是双侧刺激，也可以是副交感呼吸。我之前都录过视频和发过微博分享过。

最后，每天至少晒30 分钟直射阳光，尽可能在早上晒。这会告诉你的身体，晚上要降低皮质醇，也会帮助调整你的昼夜节律，让你获得更优质的睡眠。