#睡前9分钟清除皮质醇的废物#
睡前9分钟，帮身体把皮质醇往下压。
皮质醇白天帮你干活，晚上降不下来，人就容易醒、睡不深、第二天更累。
不是“排毒”，是让神经系统从“战斗”切到“休息”。

试试这个9分钟流程（躺在床上就能做）：

0-3分钟：4-7-8呼吸
吸气4秒把肚子鼓起来，屏息7秒，慢慢呼气8秒。
做4-5个循环。呼气拉长，直接告诉迷走神经“可以放松了”。

3-6分钟：肩颈+腹部轻揉
双手从耳后沿脖子两侧往下推到肩膀，重复10次；
再掌心贴肚脐顺时针慢揉30圈，力度以微温为度。
松开肩颈和腹腔的残留张力。

6-9分钟：全身快速扫描
从头到脚快速过一遍：额头、下巴、肩膀、手、肚子、腿、脚。
感觉到哪里还紧，就轻轻呼气，让它软一点。
不用刻意“清空念头”，只是把注意力放回身体。
做完直接关灯睡觉。
入睡姿势可以参考“侧卧放松法”（练法详见：http://t.cn/AXp7uc9q）——连续几天，很多人会发现入睡变快、夜醒减少……

身体比你想的更会自我调节，你只要给它一个“可以休息”的信号就够了。
#国医的精诚力量#