今天是减肥一年整，来一组数据对比。

2025年8月21日：216斤。
2026年8月21日：132.8斤。

体脂率上个月去三甲医院测的：10.4。四肢肌肉都达标，内脏脂肪为2（极低），报告单显示我几乎没有腹部肥胖和心血管代谢风险。

我的减肥核心就是：戒掉嘴馋，控制饮食，必须吃的干净，晚上带着饥饿感入睡。有时间的运动更好，大体重前期以有氧为主，我就是瘦下来后才开始主练力量。

有氧运动就跑步机爬坡（居家就爬楼梯）就行，每次45分钟。但是减肥最关键是吃得干净和控制饮食，运动只是锦上添花。

我花了半年时间减了88斤，从216减到128斤。然后今年3月份开始练力量，以前从没有练过力量，任何器材都不会用，前期三个月跟着教练练，现在自己一边摸索一边自个练。

练力量5个多月了，现在体重稳定在134斤上下。

我觉得人保持高能量的一个很的好方式就是：瘦。

我亲测，只要我吃的很多，很撑，我就觉得自己油腻、沉重、懒惰、负罪感、心情低落、脑子混沌、萎靡嗜睡，甚至会心理感觉自己有种臭味。

但是瘦了就不一样，每次吃的适量、吃的干净健康营
养，肠胃就没有负担，走路体态挺拔，也会感觉 轻盈自信，连思维都清晰了很多，如果再坚持锻炼那么就会精神状态极好。

如果你减肥过程中有什么疑问或者问题，都可以评论区问我，看到的 我都会以 过来人经验跟你解答。

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