处暑出伏，饮食要"换季"了
俗话说"处暑出伏，秋老虎"。虽然白天还热，但早晚已能感到凉意。身体正从"暑湿"过渡到"秋燥"，饮食也该跟着调整了。

一、多吃白色润燥食材

百合、银耳、莲子、[山药]、雪梨——这些"白色食物"是这个季节的宝藏。能润肺生津，帮身体对抗秋燥带来的口干舌燥、皮肤紧绷。

二、汤羹安排上

银耳百合莲子羹、山药排骨汤、冬瓜薏米汤，温润不腻，一碗下去从喉咙润到胃里。比冰饮舒服多了，也更养人。

三、主食加点粗粮

把部分精米白面换成小米、燕麦、糙米，让脾胃平稳过渡。红薯、南瓜这类温性根茎类也正当时。

四、应季蔬菜别错过

莲藕、芹菜、菠菜、冬瓜正当季，清热又补水。再加点香菇、木耳这类菌菇，帮身体增强抵抗力。

五、三样东西要收敛

少辛辣——辣椒、烧烤容易加重秋燥
少生冷——冰饮、冰西瓜伤脾胃
少油腻——给肠胃减减负

一日三餐参考

早餐：小米粥 + 蒸山药 + 水煮蛋
午餐：米饭 + 清蒸鱼 + 清炒莲藕
晚餐：银耳莲子羹 + 杂粮馒头 + 凉拌木耳

出伏后的第一口养生，从一碗温润的汤羹开始。#情感热点创作激励计划#