#快速减重饮食要低糖高蛋白# 低糖高蛋白断食或加餐怎么安排最好？[馋嘴][馋嘴]
低糖高蛋白断食&加餐简单版

两种常用断食方式：

1. 5:2断食：一周2天轻断食，女生吃约500大卡，男生600大卡，其余5天正常吃饭，优先吃高蛋白低糖食物。
2. 16:8断食：一天8小时之内吃完所有饭，剩下16小时不吃东西，吃饭时段多补蛋白，晚餐碳水少吃。

断食日参考吃法：
早饭：水煮蛋+无糖豆浆+黄瓜
午饭：清蒸鱼+西兰花+少量红薯
晚饭：虾仁豆腐蒸蛋+海带汤
饿了加餐：无糖酸奶或者小番茄

加餐选在上午10点、下午3‑4点，睡前3小时别吃东西。
可选：水煮蛋、无糖酸奶、黄瓜、小番茄、少量原味坚果。

⚠️注意：
每天喝2000ml以上白水，别喝甜饮料。
正常吃饭的日子不要大吃大喝。
头晕乏力就立刻停止断食吃东西。
孕妇、小孩、老人、有慢性病的人不要随便断食，最好先问医生或营养师。