你有没有过这种状态：明明工作不多，但迟迟进入不了状态；只想刷五分钟手机，回过神已经过了1小时；爱拖延；近期容易烦躁、冲动，甚至发火；感觉脑比以前子变“钝”了。

有可能你不是变老了，是前额叶状态不好了。

叠甲说明下，我写这篇不是为了给大家赛博看病或者鼓励大家给自己贴标签，更不是方便给自己找“借口”，而是这些问题最近一年很困扰我，我最近识别到问题后也在努力改善自己的状态，分享给大家，或许对你也有用呢。

首先，你可以把手放在自己的额头上。大概在额头后方的大脑区域，有一大片属于额叶，人类的前额叶皮层约占大脑皮层总面积的29%至35%，而猴子的大脑前额叶大约只占10%。前额叶的能力差异，让人脑在高级推理、工作记忆和复杂决策功能上，表现出质的飞跃

前额叶有点像大脑里的总经理，它不会亲自下场干活，但它负责协调：手头那么多事情，哪件更重要，要先做什么；现在情绪不好我要不要忍，冲动想说出口的话要不要说。

它管你的注意力，管你的计划组织能力；管控制冲动，情绪调节；并最终帮你做决定。所以当前额叶状态不好的时候，工作启动很难；注意力容易丢失；难以多线程同时处理几件事；冲动；情绪失控；善忘。

那到底是什么会影响前额叶的状态？
1.长期睡眠不足，熬夜；
2.长期高压，人在压力很大时，大脑会优先处理危险、情绪、生存。这时负责长期规划、理性判断的前额叶功能会受到影响，你会觉得越忙越乱。
3.长时间信息轰炸：短视频，群聊，新闻，消息，前额叶不断在重新分配资源，导致注意力疲劳；
4.长期缺乏运动；

所以好好睡觉，适当运动保证状态这样的事情我就不多说了，这是一个人身体健康和精神状态饱满的基础。

我想说的是：
1.给大脑真正的放空时间；
无脑刷视频不是放空；暂停剪片处理一下邮件不是放空；因为你的大脑依然在高速接收信息，去散步，游泳，洗澡，发呆，听听音乐，看看窗外，给大脑休息的机会。

2.减少同时做很多事；减少无意义的决策；
一次只做一件重要的事，哪怕只专注20分钟；减少做低价值的选择，不要每天想早餐吃什么午饭吃什么晚饭吃什么，懒得选就固定，每天起来就是喝杯咖啡，牛奶泡麦片，不要浪费自己的决策能力。

3.把大任务拆小 ，通过完成小的任务找回生活的秩序感和节奏；
当你大脑已经很疲劳，完成一个大任务让人压力巨大，不妨拆分成小任务去完成，别想着写完整个方案，先打开文件看一遍，然后先写第一段，从这里开始；

也不妨给生活一些简单容易完成的任务：每天晚上12点就躺到床上/每天早上喝一杯温水。

4.拒绝别人占用你的token；
如我所说，人脑的决策能力是有限的，工作的时候保证专注的环境，避免身边一直有人不断打断你；拒绝用你的脑处理别人的信息和决策，例如：订书机在哪？滚！你知道这个文件怎么做吗？滚！

（如果是你的工作范畴以内那你应该做，比如你是谁谁的助理或者项目制片，那拜托这就是你要处理的工作内容，老板花钱用你的脑很正常，它是你把你的注意力转化为你的价值；如果不是，你们只是同事，这不是你的项目，订书机也不归你管，那我很直接告诉你这会影响你的专注，少做烂好人少管没有价值的闲事）；

另外有种情况是生活里，如果家庭成员过度依赖你的大脑去处理琐碎的事情，也会导致前额叶疲劳：“妈，我的书包在哪？”“妈，你是不是把我鞋收起来了？”“妈帮我洗个水果”；“妈帮我拿筷子”

但这种情况经常被人忽视。因为我们都觉得这是小事，也因为从小到大都是这样所以我们以为这样是理所应当的，但这个场景里，无论这个解决问题的人是妈妈还是爸爸还是孩子还是兄弟姐妹还是另一半，他们的注意力都被无限占用了，专注被敲个细碎。

所以除了关心自己的大脑健不健康，也要注意，不要在别人在忙自己的事情的时候，虐待别人的前额叶。

这种情况该怎么做？

自己去找书包，自己去找鞋，自己去洗水果，自己去拿筷子，想干能干就主动干；干不了就反思一下自己明明也是家庭成员怎么什么都不会干。

Anyway，最重要的，看完这些表现以后，不要马上开始：“我前额叶受损了！”因为绝大多数人在压力大、睡眠不足、情绪不好时，都可能暂时出现类似表现。这不是一张自我诊断清单。

我只是想提醒你：如果你或者你身边的人的注意力、情绪、判断力和执行能力，最近一起变差了，也许不是突然变懒了。是大脑在告诉我们：它真的太累了。

如果这种状态持续很久，已经明显影响工作、学习、人际关系，或者出现突然的认知、语言、行为变化，积极去寻求医生或心理健康专业人士的帮助。

这不是矫情，也不是闲的，更不是“以前的人怎么没有那么多屁事就你那么多屁事”，而是高速发展的社会和高密度的信息决定了当代人虽然物质条件好了不少但精神压力并不少。是个人在当今社会有点情绪问题或者压力太大的问题都是很正常的，寻常看待即可。

面对问题，寻求帮助，解决问题，更好地活下去，这是社会进步的意义。