#微博视频号续航计划# 南京大学2026年的八周正念干预课程揭示了一个具体的时间线。参与者每周进行一次线上团体辅导，课后每日练习打卡，课程内容从锚定当下觉察入手，逐步深入到理解情绪功能、直面回避的负面感受、识别过度情绪行为、区分想法与事实。

八周后，参与者反馈的效果包括：睡眠改善、专注力提升、思维内耗减少、人际关系更顺畅、学会与负面情绪共存、接纳不完美的自己。不要指望一天见效。给自己一个八周的承诺，每天做一点，不在乎做得多好，在乎持续做。正念跟健身一样，八周是一个能看到初步变化的周期。坚持到那一天，你会发现自己确实不一样了。

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