懒人饭又来了⬇️
茼蒿菜饭➕煎蛋➕煎牛肉➕微波炉冬瓜。

茼蒿菜饭：茼蒿焯水30秒（水里加少许盐油），取出拧干切碎。虾米放锅里干炒出香味，和米饭、茼蒿一起，加点熟白芝麻、盐、香油，拌匀～我不爱吃茼蒿，但切碎作菜饭感觉很清爽，适口性不错。
煎蛋煎牛肉很简单咯，开火3分钟的事情，不需要腌制不需要猛炒不需要调味，熟了就行。牛肉配点黑胡椒酱，或者辣椒面，随意。牛肉买很薄很薄的原切片，好吃又易熟。
微波炉冬瓜：更简单了，冬瓜切片，倒点酱油蚝油盐，虾米和葱蒜随意，盖盖微波炉高火5分钟，酌情再加一两分钟，就行了。最麻烦的是切片，因为我不爱吃茼蒿，不确定这个菜饭会不会难以下咽所以茼蒿放的不多，冬瓜作为补充蔬菜。这次验证了茼蒿菜饭味道不错，下次茼蒿多放点，冬瓜就不用了。又更省事了[笑cry]

这顿蛋白质40克，碳水50g，脂肪十来克，非常完美。