对于所谓的“干净饮食” ，不要有啥奇怪的执念，更不要跟道德教养之类毫无关系的东西强关联[拜拜]

“干净饮食”是一种观念，而不是某种烹饪方式或者某类食物。
也就是说，吃得干净，并不是吃水煮菜，也不是啃白馒头，吃水煮鸡胸，挨不上[二哈]

“干净饮食”，其实可以理解为“思路清爽”：
我现在在吃什么，大致量有多少，大概含什么成分，对我身体有什么积极的帮助，有啥不良的影响，不良影响大不大，有没有办法可以避免？

以上属于比较基础的“干净饮食”大致思路。

进阶一点的，可以大致算出这份饮食能满足身体每日所需的比例。
每个人，每种饮食结构所需要的食物和营养素比例不一样的，你需要怎样的结果，就要找到最适合自己达到目的的饮食习惯，并且持续下去。

按照这个思路，其实不存在“太干净”“太紧绷”的借口，一切都是为了你达到某个目的，而且适合你自己而服务。
适合就维持，不适合就及时调整，直到适合自己为止。

这样既不需要纠结“干净饮食到底要吃多久”，也不存在“太干净不好偶尔要放纵可是又担心收不住”的无畏内耗。
更不可能再有“明明我吃的很干净可就是不瘦”的焦虑，很有可能你的目标本身就不切实际，那就及时调整目标。

脑子清爽，思路灵活，执行利索，这才是“干净饮食”的本质。

肯定有人觉得太复杂了，但营养学本来就是一门专业科学啊，肯定有点门槛的。

普通人刚开始可以准备个食物秤或者分餐盘，从原型食物开始吃起，尽量避免各种零食奶茶（不要留言可是就是戒不掉零食，跟我无关哈，非要杠的拉黑[拜拜]），了解自己每天到底吃了什么，吃了多少，身体反应如何。

习惯了以后，你会发现“干净饮食”不仅一点不难，相反身体能从中获得无尽的乐趣和精力。