【45%成年人蛋白质没吃够！ #你的蛋白质摄入量达标了吗#？】🥚🥛很多人觉得每天吃1个鸡蛋、几口肉，蛋白质就够了。但调查显示，我国45%的成年居民存在蛋白质摄入不足风险，超七成国人不太懂如何科学补充蛋白质。
长期缺蛋白质，身体会发出这些信号：伤口愈合变慢、皮肤状态变差、浑身乏力……如果平时饮食单一，很少吃富含蛋白质的食物，就值得关注了。

日常高蛋白食物有哪些？
🐔 肉类：掌心大小约80~100克，补充近20克蛋白质
🥚 蛋类：1个鸡蛋约60克，补充近7克蛋白质
🥛 奶类：1盒牛奶250ml，补充8~10克蛋白质
🫘 大豆及豆制品：1拳头豆腐或两块豆干，补充至少8克
🫘 杂豆：1把杂豆约25克煮饭，多摄入近5克
🌱 鲜豆类：1把毛豆或豌豆粒，补充3~7克
🥜 坚果：1小把约10克，补充2~4克

不同人群怎么吃？
👤 一般成年人：男性65克/天，女性55克/天
👴 老年人：65岁以上男性72克/天，女性62克/天，优选蒸鱼、鸡蛋羹、豆腐等软嫩食物
🥗 素食人群：谷豆搭配，提高蛋白质利用率
🤰 孕期/哺乳期：孕晚期可增加1个鸡蛋、50克鱼禽肉
💪 运动健身人群：规律运动者每天1.4~2.0克/公斤体重

提醒：蛋白质要平均分配到三餐，不要只靠一餐补够。患有慢性肾病、肝病等疾病人群，请遵医嘱调整摄入量。来源详询>>http://t.cn/AX0eBIgD #苹果价格把我的购物欲治好了#