还有我要补充一下：如果你发现日常的哪些食物对你来说是促排，就尽量不要去碰。

比如有的人喝牛奶腹泻，就利用牛奶促排，
牛奶好不好？很好，但你就不能喝。
有的人早上喝一大杯冰美式/咖啡是为了促排，那我也建议你停止，
喝牛奶的目的是补充营养，而不是让你去拉的。

刺激肠道痉挛排便，本质是肠道被 “惊吓” 产生的应激蠕动。
时间久了肠道功能紊乱，易得肠易激。
好多市售促排成分就是利用了这点，比如大量的山梨糖醇提高肠道渗透压、把水分强行拽进肠腔来促排。

同理还有什么西梅汁火龙果汁各种果汁，靠果糖不耐受促排，
时间长了都是泪。
吃水果的本质是补充膳食纤维各种微量元素，从中医的角度讲是滋阴，但如果你是果糖不耐受的人群就别吃了啊。

做我们这行会见到各种各样促排的“合规食物”，都是利用有些人体质上的弱点，
还有一类，我最近不知怎么在某音上频繁刷到用奇亚籽泡一大杯水喝了促排。
什么人想的啊。
你们知道吗这如果是我上篇说的脾虚、胃功能弱的，直接就堵了，胃痛胃寒都是小的，有的能直接干医院去。
哪怕是喝了可以促排的人，长期这么刺激也会打乱肠道原有节律，不吃就更拉不出来了。

总结就是食物无错你别过量，
别频繁刺激自己的弱点，吃什么就拉是警报，要养，而不是跟打地鼠一样老打它玩儿[泪奔]

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