#牛博[超话]##致自己.朋友们##每天只睡6小时身体的变化##晚上11点是睡眠分水岭##为什么一定要在晚上11点前入睡# ‌
晚上11点前睡，深睡眠更充足‌，我们如果做不到也别硬做，先固定好起床时间更管用。
人的身体有生物钟，晚上11点左右褪黑素（管睡觉的激素）开始升高，提醒我们该睡觉了。这时候睡更容易进入深睡眠，醒来不容易累；如果长期熬夜等于每天都在跟生物钟对着干。
每天晚睡甚至熬夜对我们身体的影响是多方面的，从认知功能到情绪调节，从生长发育到免疫力，几乎涉及所有生理系统。
而睡多了反而更累的现象，则提醒我们要注重睡眠质量而非单纯追求时长，找到适合自己的睡眠节奏，保持规律作息，才是维持身心健康和生活效率的关键。
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