#明明睡够8小时 为什么第二天还是累##微博视频号续航计划#
因为睡够时长≠睡够质量。8小时只是数字，深睡眠和连续性才是关键。

常见原因：
①深睡眠不足：频繁醒、多梦、打鼾憋气
②睡眠呼吸暂停：打鼾、憋醒、晨起头痛
③作息乱：周末补觉、昼夜节律错位
④睡前喝酒/咖啡：酒精破坏深睡眠，咖啡因半衰期长
⑤缺营养：铁、B12、维D不足，或甲状腺功能减退
⑥情绪问题：焦虑抑郁，睡再久也累

怎么改善？
✅固定上床和起床时间，周末别差太多
✅睡前1小时远离手机，卧室黑暗安静
✅下午3点后不碰咖啡因，睡前不饮酒
✅打鼾、憋醒、晨起头痛，去查睡眠呼吸监测
✅白天晒太阳、适度运动，但睡前3小时别剧烈运动
✅长期疲劳，查血常规、铁蛋白、甲状腺功能

睡够不等于睡好。先找原因，再调习惯。别硬扛。 http://t.cn/AXORIM7W