如果你想少发生心脏血栓、中风和心梗（尤其是40岁以上）：

1. 请照顾好牙齿。
牙龈出血不只是牙的问题。慢性牙周病与更高的心脏病、中风发生率相关。炎症不会只待在嘴里。

2. 管理好自己的血糖
高血糖会破坏你的血管内皮，加速你的大血管病变。长期血糖偏高会持续损伤血管内皮，导致血管变窄、变脆甚至堵塞，进而引发心梗、脑梗等严重并发症。

3. 把藏起来的钠减掉。
大部分钠不在盐瓶里，超加工食品比如面包、酱料、熟食肉和罐头汤里。看标签上每份的毫克数。几十年里，小差别会叠起来。

4. 少盐，多钾。
多数人钠吃太多、钾吃太少。这个组合会把血压往上推。豆类、土豆、香蕉、绿叶菜是容易的钾来源。

5. 每餐后走路。
哪怕10到15分钟也有帮助。对血糖、循环，以及长期血压都有用。

6. 戒烟。
每一支烟都损伤动脉内膜，让血液更容易凝固。好消息是：戒烟后心血管风险很快开始下降。

7. 方便面。
很多方便面一包就占了一天建议钠量的很大一块。钠升高血压，这是你能改的最大中风风险之一。

8. 每天吃30克膳食纤维。
纤维有助于降低LDL胆固醇，也能稳住血糖，并喂养肠道细菌，后者产生的物质与更健康的血管有关。多数成年人远低于这个量。