#原来晒太阳和深度睡眠有关# 坚持每天晒太阳多久睡眠能变好？

每天户外晒15～30分钟，对调睡眠最好，别超30分钟防止晒伤，最好天天坚持，几周就能感受到变化。
✅最佳时段
上午6点-10点：蓝光多，白天精神好，晚上更容易困。
傍晚16点-18点：光线柔和，红光多，帮身体放松，助入睡。
⚠️要点
一定要到户外，玻璃会挡住有用光线；阳光可以照到皮肤，不要直视太阳伤眼睛。阴天也有用，照样调节生物钟。

适合生物钟乱、轻度失眠。严重的要找医生。