tg 递云岭茉莉 本测的女孩们好像都致力于减脂中，但是办法感觉都有些进度缓慢，遂安利一些高柱的运动塑形经验。推荐运动是因为，高柱之前也试过帕梅拉或者欧阳春晓之类的居家运动，明显感觉到，没有专门的健身环境，很容易三天打鱼两天晒网，练着练着就躺下玩手机了。而没有器械辅助，如天鹅臂（是叫这个吗），少女背等运动，起效特别特别慢，好像视频下面有效果的女孩都是三个月，半年，一年的变化图，周期很长。高柱自我感觉一周都看不出任何变化，于是就不想再做了。
而做运动的话，起效快，效果明显。代谢相对好的女孩（就是年龄比较轻的，30以下）一周做个2-3次就会有明显的效果，有的女孩是气球体质的话可能去两次裤子就开始往下掉了。

高柱推荐的是健身房和普拉提。

优先推荐去健身房爬坡（其实就是在跑步机上走路），好处在于：轻松，常规情况下不会出大汗，也不会气喘吁吁，但是消耗效果非常好。🍓们爬一次就能懂，爬完奇饿无比，饿得烧心（高柱甚至会特意爬完坡去吃自助），只要你能忍住不暴食，一周两三次，一个月就能轻5-10斤，且燃脂效果很好，不是掉水分。价格可以多看多试，高柱目前是800r13个月，个人感觉完全能接受。

其次是普拉提，根据高柱的经验来看，普拉提这个运动很邪门，做一次有一次的效果，正反馈非常强，而且糖原消耗比爬坡低，不会疯狂进食（但是疼）。非县城的话普拉提店很多，可以薅羊毛，高柱这边试课是40左右，等试完全市的课早已变成超模（） 有普拉提老师带着也比健身房更容易坚持，几次课下来就能从圆肩驼背骨盆前倾往正常体态大美女进化（体态对健康和美丽的重要性女孩们懂的）。但是呢普拉提相对侧重形体，相比于爬坡，减脂效果掉秤效果没那么好，貌似更适合需要进阶的🍓。

在此基础上，只需要稍微调整饮食结构，丰富一些蔬菜和蛋白质，嘴不馋的时候点袁记云饺/吃食堂饭菜，都能稳定减脂。嘴馋了就吃，今天想喝奶茶马上点它，喝完继续美美爬坡，完全不影响变美。

那么这两个运动的坏处就是：花钱、没运动过的人第一次去需要决心、运动完可能会不想去第二次。但是只要🍓们尝试几次，就一定能get到它们的好处。

高柱以前嘴特别馋特别懒，36cm的大臂围0肌肉成分，能摸到明显的脂肪粒，一摸就到骨头，明明bmi正常但是穿衣服就是胖矮，不敢穿紧身的衣服，觉得自己特别丑。因此也和🍓们一样试过各种减肥路子，但是因为懒馋体虚低气血，一直尝试一直失败，于是终于决定逼自己一把运动一下。
但是目前应该是已经通过运动拿到大结果了？通过撸铁，爬坡和普拉提，不止减脂塑形，还从虚女变成了活力满满女，力气很大随便帮大家扛行李箱（或许有🍓在高铁上见过高柱的英姿嘿嘿），十多年必须吃止痛药的痛经好了，读书这些年驮着的背也变直了，腹部也从凸变成平了。虽然离真正健美的女生还有很长一段距离，但是相比以前那个我，现在简直是脱胎换骨喂。
真心希望女孩们一定要试试运动，可以先从9.9健身房次卡试起，女孩们不要再经历痛苦的节食和液断，不要因为减肥而导致体虚，痛经，掉发，还有掉肌肉而变成纤细却松弛的“瘦胖子”。参考某种草姬（pt大人），🍓们是完全可以通过运动变成完美衣架的🤤🤤🤤🤤
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