#睡不好与变胖会形成恶性循环#【睡不好和变胖会形成恶性循环？ 这类人或更馋高热量食物 医生：尽量23点前睡够7到9小时 午睡控制在30到60分钟 15点前结束】#越胖越睡不好就容易越胖#晚上睡不好的人需要多加留意，因为睡不好和变胖之间会形成恶性循环。记者采访福州大学附属省立医院有关专家后了解到，睡不好会打乱激素水平，让人更想吃高热量食物，也更容易囤积脂肪；变胖之后，堆积的脂肪又会压迫气道，引起打鼾和憋气，使睡眠质量进一步下降，深睡眠也会减少。这样反复作用，就会越胖越睡不好，越睡不好越胖。要打破这个循环，可以从保证睡眠时长开始，成年人每晚尽量睡够7～9小时，尽量在23点前入睡。同时还要规律作息，固定睡觉和起床时间，周末不要大幅延后；午睡控制在30～60分钟，并在15点前结束。如果出现严重打鼾、白天嗜睡或晨起口干，应优先筛查睡眠呼吸暂停，规范治疗对改善“越胖越睡不好”的情况十分关键。via@第一帮帮团 http://t.cn/AXl0cCnq