饮食习惯的优化不是一蹴而就的，最近很多朋友都被科普到，我们日常蛋白质的摄入量其实非常不足！

蛋白质主要来源于肉蛋奶，在中国居民膳食宝塔里有建议健康的成年人每天应该摄入多少肉蛋奶，但稍微计算一下就会发现，很多人都吃不到这个量，加上不健康的生活习惯、工作节奏，不知不觉间，就容易和真正的健康拉开距离。

因为一直保持着运动的习惯，所以我用亲身经历推荐吃不够蛋白质、想要调整饮食结构的朋友，可以从每天一杯奶开始。如果有减肥的需求，那就把这杯奶纳入每天的热量计算中，而非当成“奖励”。

一方面不用怕胖，每100毫升牛奶就能补充3克蛋白质，以及钙和丰富的微量元素。另一方面，这应该是摄入起来最简单、方便的蛋白质来源了，即便在匆忙通勤的早晨，一盒牛奶、一个鸡蛋、两片全麦面包、一把莓果，也基本能达到营养均衡的标准。或者运动前后、正餐之间做加餐，帮助增加饱腹感。不过乳糖不耐受的朋友记得选择更适合自己的乳制品哦，用一点小小的改变，为健康打下牢固的基础！#把喝牛奶当回事#