【跳绳对脚腂的压力，真的比跑步还大吗】刚跳完绳，有人跟我说，跳绳不如跑步，对脚踝压力太大。可能正因为这个顾虑，他没能坚持下来。我有几个反直觉的心得，分享给大家，别让适合跳绳的朋友错过这项运动。

① 跳得快，反而可能更轻松。

我现在每分钟跳170次，体感比6分配速跑步轻松，恢复也快。但一开始跳得慢的时候，反而特别累。

为什么？

刚开始动作不熟练，往往跳得太高，每一下都要把自己抬起来，再落下去。熟练之后，只跳到刚好够绳子通过的高度，多余动作少了，频率自然就上去了。

所以没教练在旁边时，可以把每分170次当成一个判断标准 —— 如果你能跳得到这个速度，那证明必然是比较熟练、比较规范的动作。

这是不是我自己悟出的民科理论呢？搜了一下，美国人还真闲，1980年就有人研究过这个问题：

30个人分别以每分钟125、135、145次跳绳，耗氧量和心率没有显著差异。研究者分析了其中两人的动作影像，提出一个解释：频率提高了，但跳跃高度降低了。

前面我说的，体感上跳绳的压力比跑步小得多，这竟然也有论文证明：2021年，Mullerpatan等人发表的一项研究发现 —— 在22名年轻女性参与的实验里，双脚跳绳的垂直地面反作用力低于跑步，部分髋膝负荷也较低，但主要由踝关节吸收能量。

② 同样跳170次，踝关节压力差异依然大

跳绳的总体压力小于跑步，但吸收能量的重任全落在了踝关节上，这是否也会造成过强的局部压力呢？

我认为这与跳绳熟练之后，进一步精进的水平有关系。

比如一开始的时候，我听说跳绳只让前脚掌着地，不能让脚后颗着地。为了做到这一点，我就硬踮着脚跳，结果小腿很累、踝关节的压力也大。后来让脚跟随着落地自然下降，踝关节参与尽可能大的缓冲、但又不要大到脚后颗着地，就舒服多了。

像汽车悬架，得让它有活动的行程，行程大缓冲的空间就大。但是，一定不能大到悬架到底。再往下琢磨，膝、髋、腹部怎么配合，还有很多细节，这些细节全琢磨透了，跳绳就会特别轻松。

琢磨这些细节，本身就是乐趣。反正也很无聊，跳绳过程中就观察每块肌肉在干嘛，哪里多用了力，哪里还能放松一点。

有点像当年在河南准备高考，琢磨一道题怎么做、怎么避免错误。一开始错10个，后来错8个、7个，慢慢磨到不错。那种一点点变精细的感觉，很好。

也让我想到《百年孤独》里，奥雷里亚诺·布恩迪亚上校晚年做小金鱼。我愿意这样理解：人生有很多事情无法改变，把心思投入一个可以亲手完成的东西里，也许能获得片刻安宁。

【最终建议】
① 初级：每分钟165个以下时，动作不熟练容易受伤，这个阶段要控制量、控制幅度。如果初级就伤了，就没机会进阶了。
② 中级：每分钟170个，可挑战2000个、3000个。一定要循序渐进，这时候属于“熟练”但还不是“精进”，量大了依然会受伤。
③ 高级：每天5000个也不累的时候，就是高级了。对我来说，5000个比较安全，我群里也有 每天10000个的，让我瑟瑟发抖。#跳绳[超话]#