#女子每天2杯咖啡打喷嚏震断肋骨# 也不能啥都往咖啡上扣[二哈][二哈]

——“这名女性平时每天要喝2杯以上咖啡，同时过度防晒、户外活动极少，这些习惯共同导致她的骨密度提前下降”

看了一下今天是10月20日“世界骨质疏松日”，可能是为了应景增加话题讨论。

话说回来，其实预防骨质疏松，关键也就几点：
① 饮食均衡，尤其摄入充足的钙和维生素D

② 适量运动，可以帮助成骨细胞的合成，尤其配合负重运动。

这也是为啥，我一直强调受伤或术后的朋友要及时介入康复，长时间的制动不仅容易肌肉萎缩，也容易导致骨质疏松。

③ 适当晒太阳，虽然晒太阳本身并不提供钙，但能促进维生素D的生成，间接地帮助人体更有效地利用和吸收钙质。

30岁前后，人体骨量会达到峰值，随着年龄的增长，骨量会不断下降了，所以骨质疏松最重要的是预防，趁着年轻大家多存点粮。