【#30岁女子减肥20斤膝盖老到50岁#】#医生回应女子减肥20斤膝盖老到50岁# 近日，郑州市第七人民医院接诊一位30岁女性患者。据她描述，每天在健身房爬坡2小时，回家后再爬30层楼梯，周末还要额外加一场爬山。3个月下来，她的体重掉了20斤，可随之而来的，是膝盖越来越频繁的酸胀和疼痛。上下楼发软、蹲下站不起，连走路都隐隐作痛。经检查，髌骨后方的软骨已经严重磨损，被确诊为髌股关节疼痛综合征，膝关节老化程度接近50岁。

该院骨二病区主任陈治权介绍，该患者的问题不在于运动本身，而在于过量、错误、缺乏缓冲的运动。平地上行走时，膝关节承受的压力大约是体重的1到2倍。可一旦上了大坡度跑步机、反复爬楼梯、深蹲或爬山，髌股关节承受的压力就会成倍上涨。陈治权提醒：很多人误以为出汗越多、练得越狠瘦得越快，却忽略了膝盖能承受的总量是有限度的。体重轻了，关节垫没了，这是典型的“减了脂肪、赔了关节”。

对想通过有氧减肥的人群，陈治权给出几点建议：体重基数较大或膝盖已有不适的人，可优先选择低冲击有氧。游泳和水中行走依靠水的浮力卸掉大部分体重压力；椭圆机用滑行代替落地冲击；平地骑车时要注意把座椅调到合适高度，采用低阻力、高踏频的方式。每周3到5次、每次30到45分钟的中等强度有氧较为合适，以微微出汗、能说话但不能唱歌为宜。爬坡、爬山、跑步尽量隔天进行，给软骨修复留出时间。（郑在办）http://t.cn/AXjhkdcL