睡觉前默念一个字，竟有补肾的奇效

本文作者：顾建新

为何睡觉前默念一个字，竟有补肾的奇效呢 ？
这先要从还阳卧说起，该法是道家经典的补肾卧功，可温通下焦、生发肾阳，特别适合肾气亏虚的人练习。
不过在练习还阳卧时，大部分人练习的不完整，漏掉了一个关键的要点，就是要配合默念一个字，这个字就是——“虚”字！
还阳卧完整的练习方法如下：
自然平躺仰卧，腰背贴实床面，脊柱保持正直，全身放松，不要绷紧肌肉。

双腿屈膝，双脚脚心完全相对贴合，脚跟尽量向会阴、臀部方向靠拢，双膝自然向两侧打开下沉，感受大腿内侧微微拉伸即可，无需刻意用力。

双手掌心重叠，轻轻覆盖于下丹田（肚脐下三寸处），借助掌心劳宫穴的温热温养丹田。

姿势摆好后，心中默念“虚”字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处；以嘴呼气，意想体内邪气随呼气排出体外。

万物疗法公众号提示这个“虚”字与六字诀中的“ 嘘 ”含义不同，无需讲究口型配合。

其养生原理是：锁阳温肾，通经散寒！

还阳卧的养生原理深植于中医经络与脏腑学说。肾为先天之本、阳气之根，下焦寒、肾阳虚则百病丛生。

脚心为涌泉穴所在，两涌泉相对闭合，可锁住下焦阳气，不令外泄；双膝外展能充分拉伸肝肾二经，疏通腰腹经络；

双手温覆丹田，以掌心劳宫之温，温补命门、充盈肾气，快速驱散体内寒湿，懂得手场原理的人，可用手场操作，效果更佳！

坚持练习可升发一身阳气，调和冲任二脉，改善虚寒体质，对常年手脚冰凉、畏寒怕冷、阳虚体弱者尤为适宜。

女性宫寒、经期腹痛、下焦寒湿重人群，以及腰膝酸软、肾气不足、夜尿频繁、精神乏力者，大病初愈、元气亏虚、免疫力低下人群，均可从中受益。

睡前练习10至30分钟左右即可，无需整夜保持，睡着后姿势自然放松即可。

初次练习者或髋关节僵硬者，不必追求姿势必须标准到位，循序渐进练习为宜。

很多人练习八部金刚功之所以出问题，就是过于追求姿势标准到位，详情可参考万物疗法公众号之前发表的文章练八部金刚功的人，十个里有八个，都犯了一个同样的错误。！

另外，阴虚火旺、经常口干咽痛、潮热盗汗者不宜久练，以免助火伤阴。

混元卧：进阶高阶，交通心肾！

混元卧是还阳卧的进阶版，属于高阶养生卧功，核心功效是沟通上下、交通心肾，专门解决现代人最常见的“上热下寒、心肾不交”问题，安神效果极佳。

这个姿势有一个妙处，上下成环，令十二经络产生闭环链接！

建议先练习1个月的还阳卧，待身体适应后再进阶混元卧，效果更佳。

混元卧的下半身姿势与还阳卧完全一致：仰卧平躺、双脚心相对、双膝自然外展下沉。

重点变化在手部姿势，将两手重叠轻轻放在头上，掌心对着头顶的百会穴，身体肥胖者也可两手重叠交叉放在头上！

通过上下姿势的配合，使阳气升发与阴血潜降相协调，从而改善上热下寒、失眠多梦、心烦气躁等问题，达到安神定志、心肾相交的养生效果。

每次练习10至30分钟左右即可，不需要整夜保持；高血压、头晕严重者练习时力度轻柔，不适即停。

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