一图读懂：别再说深蹲是“练腿动作”了练完深蹲第二天，大腿前侧酸得要命，屁股和腰却一点感觉都没有？这事儿我得跟你说说。

很多人以为深蹲就是练大腿的。其实一个标准深蹲下去，全身五大肌群都在跟着发力。除了大腿前侧的股四头肌，臀大肌、大腿后侧腘绳肌、内侧内收肌全在干活。最容易被忽略的是核心肌群，它全程绷着维持稳定，激活程度堪比专门做核心训练。

那为啥你只练到了大腿前侧？多半是动作没到位。下蹲时要是只顾着弯膝盖，臀部没往后坐，或者蹲得太浅，臀部和大腿后侧根本没被拉开。起身时要是光用膝盖往前顶，而不是用脚跟蹬地，股四头肌自然就累垮了。

想真正练到位，记住三个动作要点：双脚与肩同宽，下蹲时像往后坐椅子，膝盖别内扣；起身时脚跟发力，臀腿一起站起来。国家卫健委建议成年人每周做 2-3次 这种抗阻运动，每次 2-3组，每组 8-12个。中老年人或者有腰膝毛病的，最好先找医生问问再练。
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