一马当先跑好2026年第191个10公里，也是11月首个10公里高潮跑。今天11月1日星期日，12℃到21℃。中午12：18、17℃、95%湿度。在中雨来临前，佩戴好昨天刚买的兰士顿AirWave Pro2跑步耳机出门涮湖，一气呵成快乐搞定一次10公里高潮跑：心率118、步频188、步幅75、配速705、有氧耐力训练29分钟并燃脂运动41分钟、恢复时间11小时。继续用好有氧健康跑四大诀窍：挺胸抬头摆臂自然；膝盖弯曲保持弹性；脚掌着地脚心滚动；小幅高频低点心率。#有氧运动# http://t.cn/Rxe9OyB