立冬快乐！相较于往年，今年真是暖冬啊。但暖归暖，在慢悠悠的冬天，我们依然要养精蓄锐，沉淀自己，为自己积攒资粮。[心]

在心上做沉淀：不熬大夜，不太贪心，不太执着，不和能量不好/叙事低迷/涣散心神的人事过度沾粘。在自己喜欢和踏实的节奏下做事生活，这种状态就是冬天养肾的根本。肾气充足让人可以相对简单地保持精力和免疫力，进而灵敏有神，明年顺心顺意，有个不错的状态。这也是冬天的内核——越用力就越出错，毫不费力反而得以顺其势，合其道，得其机。

再在身上做沉淀：精良饮食，吃原型、味淡但营养密度高的食物。少吃甜点/奶油/零食/油炸/烧烤/辛辣，特别是小孩和体型厚实的大人。否则容易积热，脸上长痘，脾气急躁，睡的不好。最近两周多吃白萝卜/新鲜蔬菜/陈皮山楂/铁棍山药，运化中焦，澄清脾胃。

接下来就从清补开始，小步补充，吸收营养。

吃复合主食，五谷为养。黑米/红米/黄米/糙米/薏米。

吃优质蛋白，五畜为益。青豆烧鸭/炖乌骨鸡/板栗炖鸡/莲藕炖排骨/蒸鱼/红烧鱼/软烂的牛腩牛肉（软烂了才好吸收和消化）。

羊肉汤的话，虚寒没有内热的人可以吃起来，要搭配大量萝卜或青菜。舌色红/长痘痘/有内热的人再等等。

吃黑豆/黑枣/黑枸杞/黑花生/黑芝麻，甘温，补肾。

喝蜂蜜桑葚水，会养你的肾水。喝茯苓甘草西洋参水，会补你的气，增强气血的同时不上火。

洗完澡尽快擦身，洗完头尽快吹头皮。用暖贴/灸垫/护腰/围脖，守住身体抵御寒气的防线——足太阳膀胱经。免疫力低下要格外注意保暖。

早上也可以赖床啦。等到天亮，地表寒气渐消再起。早卧晚起，必待日光☀️

高强度运动在减少，运动却必须保持。现代人的体质和古人不同，若冬天完全不动，一样会肿，会胖，会内热，会淤积，对健康/皮肤/睡眠都不好。需要坚持打八段锦/走路/瑜伽/普拉提/适当的有氧/适当的抗阻。

最后，别忘了晚上继续早睡，白天多晒太阳，和舒服的人待在一起，自然平常，眼明心亮，这样就是好状态。

祝大家在冬天也感到温暖和愉悦，开开心心地过好日子，顺顺利利地度过今年。

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