饭后散步10到15分钟，是维持代谢健康的方法之一。

一项针对糖尿病患者的研究表明，与每天在其他时间散步30分钟相比，饭后散步10分钟可使餐后血糖峰值降低12%。
而晚餐（通常是碳水化合物含量最高的一餐）后散步，可使血糖降低22%。

减少血糖峰值意味着减少胰岛素分泌。长期来看，较少的胰岛素分泌能带来更好的胰岛素敏感性。这对于2型糖尿病、多囊卵巢综合征（PCOS）以及腹部肥胖患者尤为重要。

其背后的原理是：当你走路时，肌肉会发生收缩；这会促使细胞表面的GLUT4（葡萄糖转运蛋白）转移到细胞膜上，直接捕获血液中的葡萄糖并将其作为能量消耗掉。这一过程绕过了对胰岛素的依赖，从而使血糖曲线变得更加平缓。

————————
从今天起每顿饭后至少散步一刻钟