珍惜自己的注意力，
起床不要第一时间打开手机看东看西，
睡前不要打开手机看东看西。

将时间转移到具体的事情上，
比如睡前可以涂身体乳，可以用按摩仪做一下面部spa ，可以敷敷面膜看看书。

起床后伸伸懒腰，把看手机的时间用来做八段锦或者拉伸和冥想。

坚持一段时间，试一下，注意力会格外集中。