肥胖评判标准变了！

新发布的《中国成人体重管理指南》明确，不能只看BMI了。按中国标准，24≤BMI＜28是超重，≥28就是肥胖。

但BMI有个问题，分辨不出脂肪和肌肉。这就是瘦胖子的来源。看着瘦，内脏脂肪超标，代谢疾病风险更高。

真正的肥胖判断要看三个指标：

1. BMI≥28，全身性肥胖
2. 腰围男≥90cm、女≥85cm，中心性肥胖
3. 体脂率男≥25%、女≥30%，体脂过多

想远离肥胖怎么做？

饮食上先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，保证每餐有蔬菜+蛋白质+粗粮。

运动方面，每周150分钟有氧+抗阻训练，35岁以上尤其要练肌肉，防止流失。

睡眠也关键，晚11点前入睡。

看起来很瘦的胖子也是胖子。内脏脂肪那圈肉，比皮下脂肪危险多了。

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