香蕉那么甜，为什么是健身后的“标配”。
香蕉的主要成分
1. 钾元素｜补充膳食电解质
出汗流失钾，香蕉可食补补钾、舒缓运动后酸胀；仅膳食补充，不可替代药物。
2. 镁元素｜助力肌肉代谢
镁参与肌肉收缩、糖原合成，每100g香蕉含镁27mg，辅助舒缓运动肌肉紧绷，仅食补、不能替代药剂。
3. 葡萄糖+果糖｜天然糖分快速补能
单糖易吸收，运动后补充糖原；需搭配正餐，单吃营养不足。
4. 维生素B6｜参与营养代谢
助力糖和蛋白质转化供能，含量有限，适合运动加餐补缺。
5. 果胶/抗性淀粉｜熟度影响消化
熟蕉淀粉转单糖、吸收更快；健身优选带少量褐斑熟蕉。

[拔草R] 吃香蕉不舒服的人，常见这4种吃法
1. 单次多食：糖分超标，甜腻腹胀。
2. 空腹吃熟透蕉：高糖刺激，肠胃弱易不适。
3. 食用生香蕉：抗性淀粉难消化，易胀气。
4. 只吃蕉不补水：糖分吸水，口干发腻。

[向右R] 可以试试这样吃香蕉
1. 优选金黄带少量斑点蕉；生涩、过熟偏甜腻。
2. 练后先吃1根，根据体感再加餐。
3. 搭配白水、无糖酸奶或燕麦。
4. 切片细嚼，更好感知饱腹。