体脂率低必须要知道的冷知识
1、减脂才会瘦大腿
2、上午10-11点新陈代谢最旺，可以多喝水
3、晚餐可以用一半豆腐代替肉，有助于瘦肚子
4、每天摄入300-500克蔬菜，多选深色蔬菜平稳血糖，不易饿也不易胖
5、起床后喝一杯温水有助于排毒（温水效果最好
6、减脂期只喝纯牛奶／无糖酸奶
7、运动前半小时喝一杯黑咖啡，可以促进代谢、燃烧更多脂肪
8、鱼肉／海鲜，基本都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，放心大胆吃（包括鱿鱼）
9、饭后不要立马坐下，贴墙站或散步
10、想要瘦下来皮肤不松弛，必须要多吃蛋白质
11、汗蒸／暴汗服不能减脂
12、减脂期一定要戒酒◇一杯酒＝七片面包
13、大餐／火锅后可以多吃冬瓜／菌菇／海带消水肿
14、减肥最大的敌人是泡面／碳酸饮料
15、喝水少也会让人长胖，如果喝水不足也会让人发胖
16、茶叶中含有儿茶素，能減少脂肪对糖的吸收。饭前喝茶能降低食欲，餐后喝茶能消除油腻感。
17、睡前饿了千万别吃碳水，可以吃个鸡蛋
18、经期吃太多了也会发胖
19、吃饭时，先吃蔬菜﹣肉蛋﹣主食碳水，养成习惯，脂肪不断掉
20、晚上8点后禁食，睡前保持微微态，
加速掉秤（瘦肚子也很快）