#夏天运动一定要学会补水##我的健康观赛副本# 夏季补水重点——别等渴了再喝！

1. 喝多少？
成年人每天喝水 1.5~2升（约8杯）。如果出汗多或户外活动，需要喝水 2.5~3升。
最简单判断法：看自己的尿液颜色，浅黄最理想，深黄立刻补水，透明无色说明喝多了要减量。

2. 喝什么？
首选矿泉水、蒸馏水、纯净水、白开水、淡茶。
运动出汗超1小时，喝电解质水。
尽量少喝冰镇甜饮料、含糖奶茶，越喝越渴还增肥。

3. 怎么喝？
少量多次，每次 100~150毫升，每隔15~20分钟喝一次。早起1杯、饭前半小时1杯、运动前后（运动前补足水分，运动中每15分钟抿几口）。

4. 特殊人群注意
✔️高血压/肾病患者遵医嘱，不能猛灌水；
✔️胃病患者少喝冰水，常温水即可；
✔️户外工作者喝电解质饮料；
✔️烈日暴晒后，千万别猛灌冰水，容易诱发血管痉挛甚至心梗，先喝常温水解渴。