当出现情绪性胸闷气短时，不用过度焦虑，可通过以下方法快速调节，平复身心：
1. 即刻缓解：停止过度换气，调整呼吸出现憋气、气短时，立刻停下手中事，找安静地方坐下或躺下，采用腹式呼吸法：用鼻子缓慢吸气，感受腹部鼓起，屏住呼吸2秒，再用嘴巴缓慢呼气，重复5-10次。也可用纸袋捂住口鼻呼吸，减少二氧化碳过度排出，快速缓解呼吸急促、胸闷感。

2. 切断应激源：减少负面信息输入停止反复刷热点、看相关讨论，避免持续接收负面信息加重情绪负担。把注意力转移到轻松的事情上，比如听音乐、散步、做家务，切断大脑的应激刺激，让神经逐渐放松。

3. 疏导情绪：给压力找一个出口不要压抑内心的焦虑、不安，学会倾诉，和家人、朋友聊聊自己的感受；也可以通过写日记、运动、冥想等方式释放情绪。情绪只有被看见、被释放，才不会转化为躯体症状，强行压抑只会让身体更难受。 #被看见被理解##第一个发明这么吃辣条的是天才#