自由泳和仰泳都要转肩稳髋。转肩就是后背上肢在水面上面转而不是在下面转。伸转抱推才能拉开身体和背阔肌。稳髋实际上就是稳核心，但稳髋的途径是通过髋驱转髋鞭腿实现的 http://t.cn/AXaRLGQh ​