女人补气血不用乱花钱！4道家常食补方，气血足气色好人更精神

老话常说：气血足，百病消。气血是人体的根本，不仅支撑日常精力，更直接影响气色和状态。

很多人脸色蜡黄、手脚冰凉、容易疲惫、换季体虚，大多不是大病，只是长期气血亏虚导致的。不用吃昂贵补品，家常食材坚持吃，就能慢慢把气血养回来。今天分享4款温和食补方，老少皆宜、家常好做，长期坚持吃，气血会越来越充盈。

一、红豆花生粥
准备食材
红豆40克、红皮花生30克、大米60克、红枣4颗、少许冰糖（可选）

制作步骤

1、红豆提前浸泡2小时以上，更容易煮软烂，花生、大米淘洗干净备用；

2、锅中加入足量清水，放入红豆、花生，大火煮开后转小火煮20分钟；

3、加入大米和去核红枣，继续慢熬25分钟，期间不时搅拌防止粘锅；

4、粥体浓稠软糯后，根据口味加少许冰糖调味，融化即可关火。

核心功效
这款粥性质温润平和，是日常基础补气血良方。红豆健脾祛湿、养血养心，红皮花生滋养气血、养护脾胃，红枣补中益气。长期食用可以改善脸色暗沉、面色发黄、晨起乏力的问题，脾胃虚弱、气血不足的人常吃，气色会肉眼可见变好。

二、红枣黄芪炖鸡汤

准备食材

三黄鸡半只、黄芪10克、红枣5颗、生姜3片、枸杞少许、食盐适量

制作步骤

1、鸡肉切块，冷水下锅焯水，撇去浮沫，捞出冲洗干净沥干水分；

2、砂锅加清水，放入鸡块、姜片、黄芪、去核红枣，大火烧开；

3、转小火慢炖60分钟，让食材营养充分融入汤中；

4、出锅前5分钟放入枸杞，加少许食盐调味即可，清淡不油腻。

核心功效
鸡汤温补元气，搭配经典补气食材黄芪，双向补益气血、提升身体正气。红枣养血安神，生姜中和寒性。适合经常手脚冰凉、体虚易累、产后或术后体虚、免疫力偏弱的人群食用，温和补气养血，改善精神萎靡、浑身没劲的状态。

三、苹果红薯羹

准备食材
苹果1个、红薯1小块、清水适量、少许糯米粉（勾芡用）

制作步骤
1、红薯去皮切小块，上锅蒸熟至软糯；苹果去皮去核，切成小丁；

2、锅中加清水烧开，放入苹果丁煮5分钟，煮出果香；

3、放入蒸熟的红薯，用勺子轻轻压碎，搅拌均匀；

4、少许糯米粉加温水化开，淋入锅中勾芡，搅拌至羹体微稠即可。

核心功效
很多人不知道，温和食补更养气血。红薯健脾养胃、益气补虚，苹果生津润燥、调理脾胃。脾胃是气血生化之源，脾胃养好，气血自然源源不断。这款羹清甜软糯、易消化，不滋腻不上火，适合男女老少日常吃，尤其适合脾胃差、吃补食容易上火的人。

四、三黑杂粮汤
准备食材
黑豆30克、黑米20克、黑芝麻10克、红枣3颗

制作步骤

1、黑豆、黑米提前浸泡4小时，充分泡软，减少烹煮时间；

2、所有食材清洗干净，放入养生锅，加入适量清水；

3、大火煮开后转小火慢煮40分钟，煮至食材软烂、汤体浓郁；

4、无需额外加糖，红枣自带清甜，口感温润适口。

核心功效
中医讲黑色入肾，肾藏精、精生血。黑豆、黑米、黑芝麻搭配，能够益肾固本、滋养气血、温润补虚。长期坚持饮用，能够改善气血亏虚引发的发质干枯、精神不足、体虚乏力，由内而外调理身体底子，让气血充盈、状态在线。

温馨提示
食补讲究循序渐进，贵在坚持。这四道食谱均为家常温和食材，无寒凉刺激，适合日常长期调理。气血亏虚严重者，可交替轮换食用，坚持调养，身体和气色都会慢慢改善。#国医的精诚力量##药食同源#