#优质碳水并不适合所有人长期多吃#玉米、红薯、紫薯、山药、南瓜、燕麦、荞麦、藜麦、糙米、黑米、红豆、鹰嘴豆等全谷物、薯类、杂豆，属于优质碳水，是健康人群、减脂人群的首选主食。但优质碳水纤维粗、矿物质含量高，并不适合所有人长期多吃，盲目猛吃反而伤身，以下人群需严格控制摄入量:肠胃疾病、消化薄弱人群;老年人、咀嚼能力差人群;肾功能不全人群;血糖极不稳定人群;大病初愈、术后虚弱人群;长期吃精米白面、初次改变饮食人群。