普通人一周能掉8斤的减脂餐！

搭配公式是：

早：咖啡

中：牛排+绿叶菜+红薯

晚：一根黄瓜or一个西红柿

三餐在8个小时内吃完！！

就是提高蛋白质的摄入加快代谢！

蛋白质吃牛排,因为16+8的饮食时间首先就是抗饿，牛排中午十二点吃完到睡觉时间都不怎么饿，所以我的晚饭就黄瓜西红柿也没所谓。

牛排吃的是板腱,因为要连着吃很久所以我才选的整块儿都是瘦肉的板腱，煎完汁水很多很嫩，买谷饲的牛，吃着有股奶香味真的很绝，一块肉巴掌大小200g正好一顿的量!吃了才三天就是掉秤很厉害！
碳水避免快碳的全部换成了优质碳水（玉米红薯这种粗粮) ,一周就吃三次米饭就可以了,劣质碳水一点不沾边。

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