#坚持运动打卡[超话]# 蜷缩悬挂
这项运动主要是锻炼下腹部和下背部，强大灵活的核心肌群可以使你更有力量。

01 在单杠正下方站定。起跳，反手握住单杠（手心朝前），两手间距大于肩膀宽度。两手伸直悬挂在单杠上。

02 抬起膝盖，向上卷起臀部，直到膝盖完全弯曲，抬高双腿。

03 慢慢放下双腿，直到脚几乎接触地面。

这个训练可以可以做一个静止悬垂：双臂伸直，肩膀用力，但要确保没有摆动和发力。

尝试一下：在弯曲膝盖的同时，双膝转向身体两侧，这样可以锻炼斜肌。

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