糖尿病坚持三项生活干预胜过药物
① 调整饮食平稳血糖
先吃蔬菜、蛋白再吃主食，三分之一主食换成杂粮，戒掉含糖饮料与加工甜食，减少隐形糖摄入，稳住餐后血糖峰值。
② 坚持有氧搭配力量运动
每周150分钟快走、慢跑等有氧，外加两次力量训练，每久坐一小时起身活动，饭后散步，提升肌肉量改善胰岛素抵抗。
③ 管控体重与作息不熬夜
超重人群半年减重5%-10%，控制腰围标准；规律睡眠、舒缓压力，避免皮质醇升高扰乱代谢。
短期坚持几年，二十年后高血压、心脑血管病、癌症等多种慢病风险大幅下降，具备长久健康遗产效应。#糖尿病高危人群生活方式干预更有效# http://t.cn/AXamNmg7 http://t.cn/AXameIDj